同学们，考试、DDL、恋爱、宿舍WiFi掉线……任何一点小火星，都可能让情绪“原地爆炸”。但！真正的勇士，不是憋到内伤，而是懂得“安全泄压”。

今天，数智应用技术学院素质教师团队联合院团委奉上“情绪防爆指南”，手把手教你把炸弹变气球！

一、先判断：我是不是快炸了？

出现以下信号，就说明情绪已“超载”：①心跳>100，呼吸急促；②拳头硬了，说话音量+50dB；③脑子循环“我废了/他们都针对我”。

一旦出现，立即启动“3×10秒急救”：停10秒→闭眼→用鼻子吸气4秒、屏息2秒、呼气4秒，把“爆炸倒计时”摁掉。

二、3个“不伤人、不伤己”的泄压阀

写下来，撕掉！

把最脏的字眼、最黑暗的想法统统写满A4纸，写完立刻撕成雪花，丢进“情绪回收桶”。纸张纤维=你的负面情绪，被回收再生，环保又治愈。

枕头深蹲+呐喊

抱紧枕头，做20个深蹲，起身时大喊“啊——”，分贝≤70（手机测噪App自检）。既消耗应激激素，又不会扰民，室友只会以为你在健身。

操场“逆时针”暴走

心理研究：逆时针绕圈走13分钟，能激活大脑右半球情绪调节区。戴耳机放《孤勇者》，边走边把烦恼“甩”在身后跑道。

三、3个“高危禁区”千万别踩

朋友圈挂人→截图秒传千里，事后道歉也删不光；

酗酒+高空抛物→记过+刑责套餐等你；

自残→留下终身伤痕。

记住：

能掌控情绪的人，才能掌控考场、职场、情场。

今天，先给自己的情绪装一个“安全阀”；明天，让它成为你走遍世界的“隐形盔甲”。

撰稿人：任婧

一审一校：廖凤玲

二审二校：夏蝶

三审三校：艾珏宇